Uppvärmning, styrka – ben, arm, samarbete. Två och två. en person ska hoppa rakt upp, en annan håller hens höfter och hjälper hen att hoppa högre, alternativt håller emot.
Styrkeövningar
- Armhävstång
- Båten med putt
- Benpress inåt
- Hopp med hjälp eller hinder
- Kängrubäbis
- Krabbhävningar
- Marklyft med kompisvikt
- Rullning
- Rygg mot rygg
- Ryggplanka
- Skorpionen
- Statisk skottkärra
- Trampbåt
- Tusenfoting
- Vindrutetorkare